Work-life balance i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu.
150,00 zł
Szkolenie, które pomaga odzyskać równowagę między pracą a życiem prywatnym. Uczestnicy nauczą się rozpoznawać wczesne sygnały wypalenia, zarządzać stresem i budować codzienne nawyki wspierające dobrostan psychiczny i emocjonalny. To praktyczne wsparcie dla tych, którzy chcą działać skutecznie – bez poświęcania siebie.
Kurs online
💡 Zadbaj o siebie – zacznij od równowagi!🚀🔥
Czego się nauczysz?
-
Jak rozpoznać pierwsze sygnały wypalenia zawodowego.
– Dowiesz się, na co zwracać uwagę, zanim pojawi się poważny kryzys. -
Jak skutecznie dbać o równowagę między pracą a życiem prywatnym.
– Nauczysz się wyznaczać granice, zarządzać czasem i lepiej planować regenerację. -
Jak radzić sobie ze stresem i presją codzienności.
– Poznasz techniki, które pomagają odzyskać spokój i energię – nawet w trudnych momentach. -
Jak budować nawyki wspierające dobrostan psychiczny.
– Dowiesz się, jak małe zmiany w codziennym funkcjonowaniu mogą znacząco poprawić jakość życia. -
Jak zwiększyć odporność psychiczną i energię do działania.
– Nauczysz się, jak działać skutecznie bez wypalania się i jak wracać do równowagi po trudnych okresach. -
Jak wspierać siebie i innych w środowisku pracy.
– Jeśli jesteś liderem/liderką – dowiesz się, jak budować zespół odporny na przeciążenie i spadki motywacji.
Dla kogo?
Dla osób, które chcą działać efektywnie, ale nie kosztem własnego zdrowia i życia prywatnego. Szkolenie szczególnie polecane:
-
👩💼 Dla pracowników i specjalistów, którzy zmagają się z nadmiarem obowiązków i stresem.
-
👨💼 Dla liderów i menedżerów, którzy chcą zadbać o siebie i lepiej wspierać swoich ludzi.
-
🧠 Dla osób pracujących z ludźmi (HR, edukacja, pomoc społeczna), narażonych na przeciążenie emocjonalne.
-
📲 Dla wszystkich, którzy chcą odzyskać równowagę, energię i wewnętrzny spokój – bez rezygnowania z ambicji.
💬„Zatrzymaj się, zanim wypalenie zatrzyma Ciebie”
- Większa satysfakcja z pracy i życia.
– Świadome zarządzanie swoim czasem i potrzebami zwiększa poczucie spełnienia i sensu. - Pozytywny wpływ na relacje zawodowe i prywatne.
– Mniejszy stres = lepsze relacje, więcej cierpliwości, empatii i przestrzeni na „bycie tu i teraz”.
🧭 Korzyści długofalowe:
-
Lepsza równowaga między życiem zawodowym a prywatnym.
– Uczestnicy uczą się wyznaczać granice i dbać o czas dla siebie bez poczucia winy. -
Mniejsze ryzyko wypalenia zawodowego.
– Dzięki wczesnemu rozpoznawaniu objawów i stosowaniu technik regeneracji, możliwa jest realna profilaktyka. -
Większa odporność psychiczna i lepsze radzenie sobie ze stresem.
– Uczestnicy rozwijają umiejętności przydatne zarówno w pracy, jak i w życiu osobistym. -
Wyższa efektywność bez przeciążenia.
– Dobrze zarządzana energia przekłada się na jakość pracy, nie tylko jej ilość.
Plan Kursu
Panel 1: Wprowadzenie do Work-life Balance.
- Definicja i znaczenie równowagi między pracą a życiem prywatnym.
- Korzyści z utrzymania work-life balance dla pracownika i organizacji.
- Wpływ kultury organizacyjnej na równowagę życiową.
- Ćwiczenie : „Koło Równowagi Życiowej”.
Panel 2: Wypalenie zawodowe – przyczyny i skutki. Diagnoza własnej równowagi i poziomu stresu.
- Wypalenie zawodowe. Objawy i etapy wypalenia.
- Czynniki sprzyjające wypaleniu (przeciążenie pracą, brak kontroli, konflikt wartości, brak wsparcia).
- Skutki wypalenia dla jednostki i organizacji.
- Autodiagnoza: test oceny poziomu work-life balance i ryzyka wypalenia.
- Ćwiczenie: „Mapa Strategii Radzenia Sobie ze Stresem”.
Panel 3: Strategie przeciwdziałania wypaleniu i poprawy work-life balance.
- Zarządzanie czasem i priorytetami (matryca Eisenhowera, technika Pomodoro, planowanie dnia).
- Budowanie zdrowych nawyków i granic (np. digital detox, „work smart, not hard”).
- Znaczenie odpoczynku i regeneracji (rola snu, aktywności fizycznej, mindfulness).
- Komunikacja i asertywność w pracy (jak mówić „nie”, delegowanie zadań).
- Ćwiczenie: Proces wprowadzania nowego nawyku.
Panel 4: Praktyczne narzędzia i techniki relaksacyjne.
- Ćwiczenia oddechowe i techniki mindfulness.
- Szybkie techniki relaksacyjne do zastosowania w pracy.
- Jak skutecznie odpoczywać po pracy?
- Ćwiczenie: Progresywna relaksacja mięśniowa.
Panel 5: Work-life balance w organizacji.
- Rola liderów i menedżerów w budowaniu zdrowej kultury pracy.
- Dobre praktyki firm wspierających równowagę życiową pracowników.
- Przykłady elastycznych rozwiązań (np. home office, workation, 4-dniowy tydzień pracy).
- Ćwiczenie : „Lider jako architekt kultury pracy”.
