Work-life balance i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu.🎯🚀

Czy czujesz, że Twoje życie zawodowe zaczyna dominować nad prywatnym?

Zmagasz się ze stresem i zmęczeniem, które mogą prowadzić do wypalenia zawodowego?

To szkolenie jest właśnie dla Ciebie!

Czego się nauczysz?

✅ Nauczysz się, jak skutecznie balansować życie zawodowe i prywatne.

✅ Poznasz techniki radzenia sobie ze stresem i zapobiegania wypaleniu.

✅ Dowiesz się, jak organizować czas i wyznaczać priorytety.

✅ Zdobędziesz praktyczne narzędzia do budowania odporności psychicznej.

Dla kogo?
➡️ Menedżerów i liderów zespołów
➡️ Pracowników korporacyjnych i urzędników
➡️ Osób pragnących poprawić swoje umiejętności komunikacyjne

Formy szkolenia:

• indywidualne poprzez platformę.
• dla większego grona online.
• stacjonarnie dla wybranych grup.

Zadbaj o siebie – zacznij od równowagi!

Grupa docelowa:
Osoby na różnych stanowiskach zawodowych, menedżerowie, członkowie zespołów, a także osoby, które chcą poprawić swoje umiejętności interpersonalne w życiu codziennym.

Zakres szkolenia:

🧘‍♂️ Work-life balance – czym jest i dlaczego jest tak ważny?

📊 Diagnoza własnej równowagi i poziomu stresu.

⏳ Zarządzanie czasem i priorytetami – skuteczne techniki.

🛑 Jak rozpoznać objawy wypalenia zawodowego i mu zapobiegać?

🎯 Techniki relaksacyjne i regeneracyjne.

💬 Komunikacja, asertywność i wyznaczanie granic w pracy.

📌Plan szkolenia:

1. Wprowadzenie do Work-life Balance.

• Definicja i znaczenie równowagi między pracą a życiem prywatnym.
• Korzyści z utrzymania work-life balance dla pracownika i organizacji.
• Wpływ kultury organizacyjnej na równowagę życiową.

2. Wypalenie zawodowe – przyczyny i skutki.

• Definicja wypalenia zawodowego według WHO.
• Objawy i etapy wypalenia.
• Czynniki sprzyjające wypaleniu (przeciążenie pracą, brak kontroli, konflikt wartości, brak wsparcia).
• Skutki wypalenia dla jednostki i organizacji.

3. Diagnoza własnej równowagi i poziomu stresu.

• Autodiagnoza: test oceny poziomu work-life balance i ryzyka wypalenia.
• Analiza wyników i omówienie wniosków.
• Ćwiczenie w grupach: Jakie mamy strategie na radzenie sobie ze stresem?

4. Strategie przeciwdziałania wypaleniu i poprawy work-life balance.

• Zarządzanie czasem i priorytetami (matryca Eisenhowera, technika Pomodoro, planowanie dnia).
• Budowanie zdrowych nawyków i granic (np. digital detox, „work smart, not hard”).
• Znaczenie odpoczynku i regeneracji (rola snu, aktywności fizycznej, mindfulness).
• Komunikacja i asertywność w pracy (jak mówić „nie”, delegowanie zadań).

5. Praktyczne narzędzia i techniki relaksacyjne.

• Ćwiczenia oddechowe i techniki mindfulness.
• Szybkie techniki relaksacyjne do zastosowania w pracy.
• Jak skutecznie odpoczywać po pracy?

6. Work-life balance w organizacji.

• Rola liderów i menedżerów w budowaniu zdrowej kultury pracy.
• Dobre praktyki firm wspierających równowagę życiową pracowników.
• Przykłady elastycznych rozwiązań (np. home office, workation, 4-dniowy tydzień pracy).

7. Podsumowanie i plan działania.

• Podsumowanie kluczowych wniosków.
• Indywidualny plan działań na poprawę work-life balance.
• Sesja Q&A i zamknięcie szkolenia.

Metody szkoleniowe:

• Prezentacja i mini-wykład.
• Ćwiczenia praktyczne i warsztaty.
• Studia przypadków i dyskusje.
• Testy autodiagnostyczne.
• Techniki relaksacyjne.