Asertywność i stawianie granic.

Asertywność i stawianie granic.

150,00 zł

Kurs „Asertywność i stawianie granic” pomaga uczestnikom rozwijać umiejętność wyrażania własnych potrzeb, opinii i emocji w sposób jasny, spokojny i stanowczy – z poszanowaniem siebie i innych. Uczy, jak skutecznie mówić „nie”, radzić sobie z presją otoczenia oraz budować zdrowe relacje oparte na wzajemnym szacunku. To praktyczne wsparcie dla osób, które chcą wzmocnić pewność siebie i lepiej zarządzać swoimi granicami w życiu zawodowym i prywatnym.

Kategorie: , , Kurs: Asertywność i stawianie granic.

Kurs online

🔓 Przestań tłumić siebie. Naucz się mówić „nie” bez poczucia winy i „tak” – z pełną zgodą na siebie.

Czego się nauczysz?

✅ Odróżnić asertywność od agresji i uległości.
✅ Komunikować swoje zdanie z szacunkiem do siebie i innych.
✅ Stawiać granice i bronić ich bez konfliktów.
✅ Reagować spokojnie w sytuacjach trudnych emocjonalnie.
✅ Dbać o siebie – bez poczucia winy.

Dla kogo?

Dla osób, które:

  • Czują się wykorzystywane lub przeciążone.
  • Boją się odmówić, by nie zranić innych.
  • Reagują uległością lub wybuchem zamiast spokojnej asertywności.
  • Chcą odzyskać głos, granice i poczucie własnej wartości.

Formy szkolenia:

  • indywidualne poprzez platformę.
  • dla większego grona online.
  • stacjonarnie dla wybranych grup.

.

U

Grupa docelowa:

Osoby zainteresowane rozwojem kompetencji emocjonalnych, w tym menedżerowie, pracownicy zespołów, osoby pracujące pod presją czasu i w stresujących warunkach.

🚀 Zrób pierwszy krok do lepszych relacji – z innymi i z samym sobą.

 

🧭 Korzyści długofalowe:

  • Wzrost poczucia własnej wartości

  • Lepsze relacje i większy szacunek w komunikacji

  • Większy spokój wewnętrzny i pewność siebie

  • Mniej frustracji i wewnętrznego napięcia

Cele szkolenia

1.Zrozumienie, czym jest asertywność
➤ Rozróżnienie asertywności od uległości i agresji
➤ Poznanie korzyści wynikających z asertywnej postawy

2.Rozpoznawanie i komunikowanie własnych granic
➤ Nauka identyfikowania momentów, w których granice są przekraczane
➤ Ćwiczenie jasnego, spokojnego i stanowczego wyrażania swoich potrzeb i „nie”

3.Budowanie odwagi do mówienia o swoich uczuciach i potrzebach
➤ Praca nad poczuciem własnej wartości i przekonaniem, że „mam prawo”
➤ Nauka języka komunikacji asertywnej (komunikat „ja”, odmawianie bez poczucia winy)

4.Radzenie sobie z trudnymi reakcjami otoczenia
➤ Reakcje na manipulację, presję, krytykę, atak
➤ Utrzymywanie asertywnej postawy w relacjach zawodowych i osobistych

5.Praktyczne ćwiczenie zachowań asertywnych
➤ Scenki, symulacje, praca na realnych przykładach uczestników
➤ Wzmacnianie nowego stylu komunikacji w bezpiecznym środowisku

6.Tworzenie osobistego planu wdrażania asertywności
➤ Określenie trudnych sytuacji z życia uczestnika
➤ Zbudowanie własnych komunikatów i reakcji
➤ Zaplanowanie codziennego treningu zachowań asertywnych

Plan Kursu

🔹 Panel 1: Czym jest asertywność?

  • Asertywność vs uległość, agresja, manipulacja
  • Mity na temat asertywności.
  • Korzyści z bycia asertywnym w życiu zawodowym i prywatnym.
  • Twoje prawa osobiste.
  • Ćwiczenie: Autodiagnoza stylu komunikacji (quiz)

🔹 Panel  2: Asertywność zaczyna się od Ciebie

  • Świadomość siebie – emocje, potrzeby, granice.
  • Co nas blokuje przed byciem asertywnym?
  • Wewnętrzny krytyk i lęk przed oceną.
  • Ćwiczenie: Twoje osobiste przekonania o „byciu miłym”.

🔹Panel 3: Język asertywności w praktyce.

  • Struktura komunikatu asertywnego (JA-komunikat, model FUKO).
  • Jak mówić „nie” z szacunkiem i spokojem.
  • Odróżnianie faktów od ocen i emocji.
  • Techniki reagowania na presję, krytykę i manipulację.
  • Asertywne wyrażanie opinii, uczuć, próśb.
  • Ćwiczenie: Symulacja rozmów z bliskimi / w pracy.

🔹 Panel 4: Stawianie granic.

  • Czym są granice psychiczne i emocjonalne?
  • Rozpoznawanie, kiedy nasze granice są przekraczane i ich wyrażanie.
  • Asertywność w rodzinie, pracy, relacjach romantycznych.
  • Co robić, gdy ktoś przekracza Twoje granice?
  • Ćwiczenie: Opisz sytuację, w której postawisz granicę w najbliższym tygodniu.

🔹 Panel 5: Asertywność w trudnych sytuacjach.

  • Jak reagować na presję, krytykę, manipulację.
  • Asertywność wobec autorytetów.
  • Odmowa bez poczucia winy.
  • Eskalacja i wycofanie – kiedy i jak.
  • Ćwiczenie:  „Trudna rozmowa – asertywna odpowiedź”.

 

🔹 Panel 6: Utrwalanie asertywności.

  • Jak wdrożyć asertywność na co dzień?
  • Tworzenie własnych nawyków i rytuałów.
  • Samoobserwacja i autorefleksja.
  • Wsparcie: co robić, gdy wracają stare wzorce?
  • Ćwiczenie: Twój osobisty plan asertywności.

Podobne produkty