🌿 Serce pełne wdzięczności – transformująca moc doceniania
Nie musisz zmieniać całego życia. Wystarczy zacząć je dostrzegać.
Ten kurs to zaproszenie do zatrzymania się, spojrzenia głębiej i odkrycia, jak wiele już masz.
Wdzięczność nie jest naiwnością – to cicha siła, która koi, umacnia i otwiera serce.
Naucz się praktykować ją codziennie – łagodnie, prawdziwie, po swojemu.
🕊️ Dla tych, którzy chcą mniej walczyć, a bardziej być
💛 Dla Ciebie – jeśli czujesz, że pora wrócić do siebie
Zacznij od „dziękuję”. Reszta przyjdzie sama.
Plan Kursu
Panel 1: Wprowadzenie – Czym naprawdę jest wdzięczność?
- Jak ustawić intencję na swoją praktykę.
- Czym różni się od pozytywnego myślenia.
- Rola wdzięczności w regulacji emocji i budowaniu odporności psychicznej.
- Co mówi nauka?
✍️ Ćwiczenia:
- Refleksja: Czym dziś dla mnie jest wdzięczność?
- Mapa obecności – zauważanie tego, co już jest.
Panel 2: Praktyka codzienności – Małe rzeczy, wielka zmiana.
- Proste sposoby na wdrożenie praktyki.
- Codzienna obecność zamiast przymusu.
- Wdzięczność w biegu życia.
✍️ Ćwiczenia:
- Dziennik wdzięczności (z szablonem)
- 5 zmysłów wdzięczności – ćwiczenie uważnego doświadczania
- Codzienne zatrzymanie: 3-minutowa pauza wdzięczności
🧘♀️ Medytacja prowadząca: Zauważ to, co już masz i doceń to.
Panel 3: Wdzięczność wobec siebie i wyrażanie wdzięczności innym.
- Praktyka samo-wdzięczności.
- Wdzięczność jako uznanie swojej historii.
- Moc słów: jak mówić „dziękuję”, żeby było prawdziwe.
- Jak wdzięczność może uzdrawiać relacje.
✍️ Ćwiczenia:
- List do siebie z przeszłości i podziękowanie sobie.
- Lustra wdzięczności – wypisz rzeczy, które w sobie szanujesz.
- Refleksja: Za co dziś mogę być sobie wdzięczny?
- Napisz list wdzięczności do kogoś (nawet jeśli go nie wyślesz).
- 7 dni – 7 osób – 7 aktów docenienia.
- Refleksja: Komu chcę dziś podziękować i za co?
🧘♀️ Medytacja: Wdzięczność dla ciała i tego, kim jesteś.
Panel 4: Wdzięczność w trudnych chwilach. Ugruntowywanie wdzięczności.
- Jak praktykować wdzięczność bez uciekania od bólu.
- Równowaga między akceptacją a autentycznością.
- Twoja ścieżka: jak wygląda życie z wdzięcznym sercem
- Pomysły na własne rytuały wdzięczności
✍️ Ćwiczenia:
- Trudne doświadczenie – co mi pokazało?
- Wdzięczność za lekcje.
- Zapiski z cienia: za co jestem wdzięczny, choć było trudno
🧘♀️ Medytacja: Wdzięczność w cieniu – oddychaj z tym, co jest.
✍️ Ćwiczenia:
- Stwórz swój osobisty rytuał poranny / wieczorny
- Mapa wdzięczności mojego życia – podsumowanie
- Wizja: Jak chcę żyć? Jaką energię chcę nieść?
🧘♀️ Medytacja zamykająca: Serce pełne wdzięczności.
