Sztuka zarządzania emocjami – jak zrozumieć i kontrolować swoje emocje w codziennym życiu i pracy.

..ZARZĄDZANIE EMOCJAMI – KLUCZ DO SUKCESU!

Czy chcesz lepiej radzić sobie ze stresem, poprawić swoje relacje i osiągnąć wewnętrzny spokój? Weź udział w naszym szkoleniu  „Sztuka zarządzania emocjami – jak zrozumieć i kontrolować swoje emocje w codziennym życiu i pracy”,  które pomoże Ci lepiej zrozumieć siebie i innych!

Czego się nauczysz? 

✅ Jak skutecznie rozpoznawać i kontrolować swoje emocje.
✅ Techniki radzenia sobie ze stresem i presją.
✅ Budowanie zdrowych relacji i poprawa komunikacji.
✅ Skuteczne strategie radzenia sobie w trudnych sytuacjach.

Dla kogo?
➡️ Menedżerów i liderów zespołów.
➡️ Pracowników korporacyjnych i urzędników.
➡️ Osób pragnących lepiej zarządzać swoim życiem osobistym i zawodowym.

Formy szkolenia:

• indywidualne poprzez platformę.
• dla większego grona online.
• stacjonarnie dla wybranych grup.

Zmień swoje podejście do emocji i osiągnij sukces!

Grupa docelowa:
Osoby zainteresowane rozwojem kompetencji emocjonalnych, w tym menedżerowie, pracownicy zespołów, osoby pracujące pod presją czasu i w stresujących warunkach.

Cele szkolenia

1. Zrozumienie, czym są emocje i jak wpływają na nasze myśli, decyzje i działania.
2. Rozwijanie umiejętności rozpoznawania i nazywania emocji.
3. Nauka technik radzenia sobie z trudnymi emocjami, takimi jak stres, złość czy frustracja.
4. Poprawa komunikacji interpersonalnej poprzez zarządzanie emocjami w relacjach z innymi.
5. Rozwijanie odporności psychicznej i budowanie równowagi emocjonalnej.

Plan szkolenia

1. Wprowadzenie do zarządzania emocjami.

• Ćwiczenia: Jakie emocje odczuwam? – praca z listą emocji.
• Czym są emocje i jaka jest ich rola w życiu codziennym?
• Różnica między emocjami a uczuciami.
• Biologiczne i psychologiczne podstawy emocji.
• Skąd biorą się trudne emocje i jak je rozpoznawać?
• Ćwiczenie: Rola emocji w życiu.

2. Rozpoznawanie i nazywanie emocji.

• Rozpoznawanie swoich „wyzwalaczy emocjonalnych” – co nas denerwuje, smuci, stresuje?
• Budowanie samoświadomości emocjonalnej.
• Test inteligencji emocjonalnej (EQ).
• Ćwiczenie: Rozpoznawanie swoich „wyzwalaczy emocjonalnych”.

3. Radzenie sobie z trudnymi emocjami.

• Techniki kontroli emocji w stresujących sytuacjach:
• Oddech przeponowy.
• Metoda STOP (Stop – Think – Observe – Proceed).
• Wizualizacja i techniki relaksacyjne.
• Jak zamieniać negatywne emocje w działanie?
• Ćwiczenie: Źródła trudnych emocji.

4. Zarządzanie emocjami w relacjach z innymi.

• Jak emocje wpływają na nasze relacje?
• Techniki aktywnego słuchania i empatii.
• Radzenie sobie z konfliktem emocjonalnym:
• Asertywna komunikacja.
• „Komunikat Ja” zamiast „Komunikatu Ty”
• Ćwiczenie: Komunikat JA.

5. Budowanie odporności emocjonalnej.

• Rola pozytywnego myślenia i nastawienia.
• Jak budować elastyczność emocjonalną?
• Nawyk wdzięczności i jego wpływ na emocje.
• Ćwiczenie: Lista wdzięczności i zmiana perspektywy.

6. Podsumowanie i sesja pytań.

• Dyskusja i refleksja nad zdobytymi umiejętnościami.
• Wypracowanie indywidualnego planu wdrożenia technik zarządzania emocjami.

Metody szkoleniowe

• Prezentacja multimedialna.
• Ćwiczenia indywidualne i grupowe.
• Testy i kwestionariusze.
• Studium przypadków i analiza przykładów z życia.
• Praktyczne symulacje i scenki interakcyjne.

Efekty szkolenia

Po ukończeniu uczestnicy będą:

1. Świadomie rozpoznawać swoje emocje i ich źródła.
2. Wykorzystywać skuteczne techniki radzenia sobie z trudnymi emocjami.
3. Budować zdrowsze relacje dzięki lepszej kontroli emocji.
4. Odporni na stres i bardziej zrównoważeni emocjonalnie w codziennym życiu.