Wprowadzenie do tygodnia.
Powrót do: Akademia Inteligencji Emocjonalnej- proces powrotu do siebie.
Do wypełnienia na początek
Zaangażowanie
Obietnice
Pytania o gotowość do zmiany
Pliki do pobrania na początek.
Codzienna praktyka, sugestie
Lista potrzeb.
Lista emocji
TYDZIEŃ 1: Zatrzymanie i początek drogi. „Zaczynam siebie widzieć”.
Lekcja 1: Dlaczego ciągle jesteśmy w biegu.
Ćwiczenie 1: 60 sekund zatrzymania.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Powrót do siebie.
Lekcja 2: Czym jest świadomość.
Lekcja 3: Kontakt ze sobą.
Ćwiczenie 2: Pierwsze zauważenie siebie.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Spotkanie ze sobą.
Lekcja 4: Medytacja.
Lekcja 5: Wpływ praktykowania uważności na nasze życie.
Ćwiczenie 3: Test inteligencji emocjonalnej (EQ).
TYDZIEŃ 2: Ciało jako punkt wejścia. „Zaczynam czuć”.
Wprowadzenie do tygodnia.
Lekcja 1: Ciało jako źródło informacji.
Ćwiczenie 1: Skanowanie ciała.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Powrót do ciała.
Lekcja 2: Napięcie i stres w ciele.
Ćwiczenie 2: Mapa napięcia.
Lekcja 3: Oddech jako narzędzie regulacji.
Ćwiczenie 3: 3 oddechy w ciągu dnia.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Reguluję emocje przez oddech.
Lekcja 4: Obecność w ciele.
Ćwiczenie 4: Kontakt z ciałem w trudnym momencie.
TYDZIEŃ 3: Myśli i schematy. „Nie jestem swoimi myślami”.
Wprowadzenie do tygodnia.
Lekcja 1: Jak działają myśli.
Ćwiczenie 1: Złap swoją myśl.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Cisza pod myślami.
Lekcja 2: Schematy i interpretacje.
Ćwiczenie 2: Fakt vs interpretacja.
Lekcja 3: Błędy w myśleniu typowe dla ludzi spętanych iluzjami umysłu.
Ćwiczenie 3: Poddanie schematów myślowych.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Intencja przywrócenia normalnego, zdrowego sposobu myślenia.
Lekcja 4: Obserwator.
Lekcja 5: Obserwacja siebie, wyjaśnienie kilku kwestii.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Obserwator.
TYDZIEŃ 4: Relacja ze sobą. „Zaczynam być dla siebie wsparciem”.
Wprowadzenie do tygodnia.
Lekcja 1: Potrzeby – to, czego naprawdę szukasz.
Ćwiczenie 1: Moje potrzeby.
Lekcja 2: Dlaczego tak trudno dbać o siebie.
Ćwiczenie 2: Czy jestem dla siebie?
Lekcja 3: Wewnętrzny krytyk.
Lekcja 4: Wewnętrzny krytyk vs wewnętrzny przyjaciel.
Ćwiczenie 3: Wewnętrzny dialog.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Uspokajam wewnętrznego krytyka.
Lekcja 5: Miłość do siebie w praktyce.
Ćwiczenie 4: Powrót do własnej wartości.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Jestem wystarczający.
🧘♀️Medytacja prowadząca: Otwieram się na akceptację.
TYDZIEŃ 5: Zrozumienie emocji. „Rozumiem emocje i otwarcie na czucie”.
Lekcja 1: Czym naprawdę są emocje.
Ćwiczenie 1: Nazwij emocje.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Zatrzymuje się i czuje.
Lekcja 2: Kiedy i dlaczego powstają emocje?
Lekcja 3: Inteligencja emocjonalna.
Lekcja 4: Składniki inteligencji emocjonalnej.
Ćwiczenie 2: Poszczególne składniki inteligencji emocjonalnej.
Lekcja 5: Funkcja emocji.
Ćwiczenie 3: Emocja → komunikat.
🧘♀️Medytacja prowadząca: Otwieram się na wskazówki płynące z emocji.
Lekcja 6 : Emocje jako informacja o potrzebach.
Ćwiczenie 4: Emocja → potrzeba.
🧘♀️Medytacja prowadząca: Zauważam zależność między emocją a potrzebą.
Ćwiczenie 5: Dzienniczek emocji.
TYDZIEŃ 6-Poddawanie mitów o emocjach- ,,Technika uwalniania,,
🎥 Lekcja 1: Sposoby radzenia sobie z trudnymi emocjami.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Powrót do poczucia bezpieczeństwa.
Lekcja 2: Przepływ emocji-technika uwalniania.
Ćwiczenie 1: Zastosowanie techniki uwalniania.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Pozwalam emocjom przepływać.
Lekcja 3: Mity o emocjach 1
Ćwiczenie 2: Zmiana przekonań o emocjach część 1
Lekcja 4: Mity o emocjach 2
Ćwiczenie 3: Zmiana przekonań o emocjach część 2
Lekcja 5: Mity o emocjach 3
Ćwiczenie 4: Zmiana przekonań o emocjach część 3
🧘♀️Medytacja prowadzona: Uwolnienie mitów o emocjach.
TYDZIEŃ 7– Regulacja układu nerwowego„Potrafię się uspokoić”.
Lekcja 1: Zaburzony instynkt.
Lekcja 2: Reakcje stresowe – walcz, uciekaj, zamarznij.
Ćwiczenie 1: Rozpoznaj swój stan.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Uspokajam układ nerwowy.
Lekcja 3: Okno tolerancji.
Ćwiczenie 2: Lista regulatorów.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Wychodzę z napięcia i wracam do równowagi.
Lekcja 4: Mechanizmy obronne- reakcje na emocje.
Ćwiczenie 3: Moje mechanizmy obronne.
🧘♀️Medytacja prowadząca: Rozluźniam napięcie w ciele.
Tydzień 8: Uwalnianie nagromadzonych emocji-Puszczam i robię przepływ energii.
Lekcja 1: Wstyd a toksyczny wstyd.
Lekcja 2: Antidotum na wstyd.
Ćwiczenie 1: Arkusz uwalniania wstydu
🧘♀️Medytacja prowadząca: Uwalniam wstyd.
Lekcja 3: Poczucie winy a toksyczne poczucie winy.
Ćwiczenie 2: Arkusz uwalniania poczucia winy.
🧘♀️Medytacja prowadząca: Uwalniam się od toksycznego poczucia winy.
Ćwiczenie 3: Arkusz pracy pokoleniowej – „Uwolnij się od poczucia winy, które nie jest Twoje”.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Przestaje przejmować emocje innych.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Oddaję odpowiedzialność tam, gdzie należy.
Lekcja 5: Uwalnianie nagromadzonej złości.
Ćwiczenie 5: Arkusz uwalniania złości.
🧘♀️Medytacja prowadząca: Uwalniam zablokowany gniew.
Lekcja 5: Uwalnianie nagromadzonego lęku.
Ćwiczenie 5: Arkusz uwalniania lęku.
🧘♀️Medytacja prowadząca: Uwalniam lęk zapisany w ciele.
TYDZIEŃ 9 – Wewnętrzne rany„Zaczynam rozumieć źródło swojego bólu”
Lekcja 1: Skąd bierze się ból emocjonalny.
Ćwiczenie 1: Wewnętrzny pomocnik.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Zatrzymuje się przy swoim bólu.
Lekcja 2: Zranione dziecięce części naszej psychiki.
Ćwiczenie 2: Spotkanie ze zranionymi częściami naszej psychiki.
Lekcja 3: Emocje z przeszłości w teraźniejszości. Silne reakcje emocjoanlne.
Ćwiczenie 3: Radzenie sobie z silnymi reakcjami emocjonalnymi.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Uzdrawiam moje nieadekwatne reakcje emocjonalne.
Lekcja 4: Specyficzne sposoby w jakich wewnętrzne dziecko sabotuje nasze dorosłe życie.
Lekcja 5: Nowe reguły dla wewnętrznego dziecka.
Ćwiczenie 4: Uzdrawianie wewnętrznego dziecka.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Wprowadzam nowe reguły dla mojego wewnętrznego dziecka.
TYDZIEŃ 10 – Zatrzymany ból „Pozwalam sobie czuć”
Lekcja 1: Nagromadzony żal.
Ćwiczenie 1: Uwalnianie żalu.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Pozwalam żalowi zostać uslyszanym.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Uwalniam niewypowiedziane słowa.
Lekcja 2: Nagromadzony smutek.
Ćwiczenie 3: Uwalnianie nagromadzonego smutku.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Uwolnienie nagromadzonego smutku.
Lekcja 3: Poczucie krzywdy.
Ćwiczenie 3: Wychodzenie z poczucia krzywdy.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Przyznanie się do krzywdy i puszczenie bólu.
Lekcja 4: Przekraczanie apatii, beznadziei, rozpaczy.
Ćwiczenie 4: Wychodzenie z apatii.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Rozbudzanie w sobie ochoty, pragnienia do życia.
Lekcja 5: Rola ofiary.
Ćwiczenie 5: Wychodzenie z roli ofiary.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Wychodzę z roli ofiary.
TYDZIEŃ 11 – Wybaczenie„Uwalniam siebie od ciężaru przeszłości”
Lekcja 1: Czym wybaczenie NIE jest.
Lekcja 2: Podtrzymywanie urazy.
Ćwiczenie 1: Co wciąż noszę. Puszczanie Uraz.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Uwalniam ciężar urazy.
Lekcja 3: Wybaczenie sobie.
Ćwiczenie 2: Wybaczenie sobie.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Wybaczam sobie.
Lekcja 4: Wybaczenie innym.
Ćwiczenie 3: Wybaczenie innym.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Wybaczam innym.
TYDZIEŃ 12 – Zamknięcie przeszłości„Przeszłość mnie nie trzyma”.
Lekcja 1: Dlaczego trzymamy się przeszłości.
Ćwiczenie 1: Co jeszcze trzymam.
Lekcja 2: Czym jest puszczanie.
Ćwiczenie 2: Decyzja puszczenia.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Pozwalam sercu opłakać to, co było.
Lekcja 3: Odzyskanie energii.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Zamykam przeszłość i wracam do siebie.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Zamykam emocjonalne więzi z przeszłością.
TYDZIEŃ 13 – Otwarcie się na pozytywne emocje.
Lekcja 1: Akceptacja bezsilności i odpuszczenie.
Ćwiczenie 1: Odpuszczanie rzeczy na które nie mamy wpływu.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Puszczanie rzeczy na które nie mamy wpływu.
Lekcja 2: Wychodzenie z wyuczonej bezradności.
Ćwiczenie 2: Zajmowanie się rzeczami na które mamy wpływ.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Otwieram się na swoją moc.
Lekcja 3: Poziom odwagi i czucia swojej mocy.
Ćwiczenie 3: Arkusz odpuszczanie oporu przed sobą i powrót do wewnętrznego zasilania.
Lekcja 4: Odzyskiwanie własnej mocy.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Uwalniam lęk przed działaniem.
Lekcja 5: Otwartość na własną miłość.
Ćwiczenie 4: Otwieram się na miłość własną.
Ćwiczenie 5: Budowanie współczucia wobec siebie.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Jestem po swojej stronie.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Czuje swoją wartość.
TYDZIEŃ 14 – Życie w zgodzie ze sobą„Wybieram siebie i swój kierunek”.
Lekcja 1: Wartości – co jest dla Ciebie naprawdę ważne.
Lekcja 2: Decyzje w zgodzie ze sobą. Autentyczność i odwaga bycia sobą.
Ćwiczenie 1: Czy żyję w zgodzie ze sobą.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Pozwalam sobie być sobą.
Lekcja 3: Radość z życia i z bycia sobą.
Ćwiczenie 2: Otwieram się na radość.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Rozbudzanie radości z własnego istnienia.
Lekcja 4: Wdzięczność za to, że jestem.
Ćwiczenie 3: Otwieram się na wdzięczność za dar życia.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Wzbudzanie wdzięczności za dar życia, za własne istnienie.
TYDZIEŃ 15 – Granice i relacje„Jestem w relacji, nie tracąc siebie”
Lekcja 1: Czym są zdrowe granice.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Wybieram siebie.
Lekcja 2: Dlaczego trudno stawiać granice.
Ćwiczenie 2: Jedno „nie”.
Ćwiczenie 3: Komunikat „JA”.
Lekcja 3: Odpowiedzialność emocjonalna. Komunikacja emocji.
Ćwiczenie 3: Moje vs nie moje.
Lekcja 4: Relacje bez poświęcania siebie.
Ćwiczenie 4: Komunikacja granicy.
Ćwiczenie 1: Moje granice. Zeszyt ćwiczeń.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Pozostaję sobą w relacji.
TYDZIEŃ 16 – Integracja i stabilność„Umiem żyć w spokoju ze sobą”.
Lekcja 1: Integracja zmiany.
Ćwiczenie 1: Moja zmiana.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Buduje wewnętrzną stabilność – wrzucić jak nagram
Lekcja 2: Moje codzienne praktyki.
Ćwiczenie 2: Moje narzędzia.
Lekcja 3: Pragnienie życia – energia tworzenia.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Łączenie się z energią życia.
Ćwiczenie 3: List do siebie na przyszłość.
Lekcja 4: Trudne chwile.
Ćwiczenie 4: Plan na trudne momenty.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Medytacja na trudne chwile.
Ćwiczenie 5: Kroki do akceptacji w trudnej sytuacji.
🧘♀️Medytacja prowadzona: Integracja całego procesu.
Zamknięcie programu
Bonusy
Podstawowe składniki świadomego tworzenia.
3 powody niepowodzeń w kreowaniu pozytywnej rzeczywistości.
Obserwacja swojej energii.
7 siedem zasad bycia metafizykiem.
7 praw obfitości Chopry
Poddawanie perfekcjonizmu.